欢迎您光临男人阁,请按CTRL+D收藏网站 RSS订阅 | 设为首页 | 加入收藏
您的当前位置:主页 > 男人健康 >

在家锻炼小帮手 体会小重量哑铃的魅力-情侣黄钻多少钱

时间:2016-06-10 08:42  来源:男人阁 我要点评 

  你知道10磅哑铃的锻炼方法吗?你认为10磅哑铃仅仅是女士锻炼的吗?其实不然,男士也可以用10磅哑铃来锻炼,可以让你刺激更大范围的肌肉线条,让你身体体会下10磅哑铃的魅力,让你增加灵活性,以及耐力和力量!

增加灵活性

增加灵活性

  动作:支撑深蹲

  双脚分开站立,与肩同宽,将一对哑铃举在肩膀正上方,掌心向前。降低你的身体,直到大腿与地面平行。脚后跟发力,使身体回到起始位置。重复做5组,每组10次。

提高平衡能力

提高平衡能力

  动作:螃蟹步碰脚趾

  身体模仿螃蟹走路的姿势,左手握住杠铃放在肩膀的前方,掌心向后。然后伸直左臂,抬起右脚,用杠铃触碰到你的右脚趾。再回到起始位置。重复做10次,之后换另一组手和脚,再重复10次。这样20次为一组,重复做3组。

提升速度

提升速度

  哑铃转体击出

  身体直立,双腿比肩膀略宽。双手各握住一个哑铃放在肋骨前,掌心互相朝向对方。扭动右脚使身体向左转动,同时把右手握着的哑铃向肩膀正前方击出。然后向右转动,用左手握着的哑铃向肩膀正前方猛击。两边交替击出,持续30秒;然后休息30秒。该循环一共做5组。

促进新陈代谢

促进新陈代谢

  俯身哑铃划船

  身体站直,双手各握一个哑铃并自然下垂。左脚向前迈出一步,弯曲膝盖,身体微微前倾。用类似划船的姿势,将右手握着的哑铃收缩到身体肋骨的右侧,然后向前方放下的同时,将左手握着的哑铃收缩到身体肋骨的左侧。持续交替、尽可能快地做20秒,然后休息10秒。左右脚互换,重复划船动作。一共持续4分钟。

锻炼耐力

锻炼耐力

  俯卧撑单臂弯曲

  双手各握住一个哑铃,以俯卧撑姿势撑在地面上,确保双手掌心相对。双脚微微分开。你的身体从脚踝到脸部应该呈一条直线。现在将右手的哑铃微微抬起,然后将其向右肩膀方向转动,尽量不要移动上手臂。将哑铃放下,然后用左手臂重复该动作。左右手臂交替持续弯曲,一共60秒。

燃烧脂肪

燃烧脂肪

  箭步蹲式飞鸟

  双手各握一个哑铃自然下垂,放在身体两侧,掌心朝内,双脚前后站立并分开,左脚在前。降低身体直到左大腿与地面平行。然后腿部向上伸直,同时将两个哑铃分别向身体两个外侧抬起。之后将哑铃放下,同时身体重新回归箭步蹲的姿势。如此重复5分钟,然后根据需要休息一段时间。每做五组交换双脚位置。

增强力量

增强力量

  哑铃手枪深蹲

  双手各握住一个哑铃并自然下垂,然后抬起左脚。保持左脚抬起的同时降低身体重心呈半蹲姿势,向正前方抬起哑铃。然后回归初始位置。如果觉得太难了,可以单脚站在一个平台的边缘上,另一只脚悬空,深蹲时另一只脚自然下垂。做三组,每组10次。

  10磅哑铃还是很有魅力的,你可以结合箭步蹲和侧平举转转前平举,锻炼臀部股四头和肩部。或者哑铃俯身飞鸟,可以锻炼肩部,亦或是侧向单腿后蹲,可以锻炼臀部和腿部。后箭部盾和肩上推举可以锻炼腿臀和肩部,总之哑铃的好处多多,你可以多去发现!

全站精彩资讯推荐